| [Pengunjung (120.204.*.*)]jawaban [Cina ] | Waktu :2021-10-16 |  1. Lompat terbuka dan dekat
Berdiri dengan tangan di sisi Anda: dalam gerakan melompat ke atas, kaki Anda terbuka dan mengangkat lengan Anda ke kepala Anda; Saat mendarat, lengan berada di atas kepala, kaki lebih lebar dari pinggul, ketika melompat lagi, tindakan yang sama akan kaki tertutup, biarkan lengan kembali ke samping, tetapi juga memperhatikan tindakan melompat terbuka dan dekat menjadi ringan tetapi tenang (ini adalah awal dan lompat dekat, perlu terus melompat selama tiga puluh detik)
2. Push-up
(1) Menghadap ke bawah, telapak tangan tepat di bawah bahu, kontak kaki depan dengan tanah
(2) Tubuh meluruskan, kepala, punggung berada dalam garis lurus, dengan lengan untuk menopang tubuh
(3) Batang tubuh ditekan ke siku pada sudut 90 derajat, dan kemudian disangga
Jika terasa terlalu sulit, lakukan dengan lutut di tanah sampai Anda memiliki kekuatan yang cukup untuk melakukan sit-up standar, catat tiga puluh detik Anda untuk dilakukan beberapa kali, tindakannya harus cepat tetapi tenang!
3. Jongkok di dinding
(1) Kembali ke dinding, kaki dan bahu dengan lebar yang sama, sekitar 60 sentimeter dari dinding
(2) Punggung perlahan meluncur ke paha sejajar dengan tanah, jika perlu, sesuaikan posisi pelat kaki sehingga lutut tepat di atas pergelangan kaki (lutut tidak boleh melebihi jari kaki)
Jangan menekuk punggung Anda, pertahankan posisi ini, jika Anda dapat menahan selama tiga puluh detik, istirahatlah di antara setiap kali selama sepuluh detik.
4. Gulung perut
(1) Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki Anda rata di tanah, dan letakkan tangan Anda di sisi Anda (atau dengan lembut di kepala Anda)
(2) Gulung tubuh bagian atas, tetapi jangan menyimpang dari tanah
(3) Dagu harus ditarik kembali ke dada, bahu dan punggung atas dari tanah, dan kemudian digulung kembali ke tempatnya
Lakukan selama tiga puluh detik, bergerak cepat, tetapi tenang.
5. Jongkok dengan tangan kosong
(1) Kaki dan bahu berdiri bersama lebar, tangan ringan ditempatkan di bahu di sisi yang berlawanan
(2) Bersandar ke depan dari pinggul, pusat gravitasi di tumit, bagian belakang harus lurus!
(3) Sepanjang jalan ke depan ke sembilan puluh derajat kaki Anda - bayangkan duduk di kursi
(4) Tubuh lurus lagi, jangan menekuk punggung
6. Arm flex
(1) Berdiri kembali ke bangku atau kursi, letakkan telapak tangan Anda di kursi belakang, tekuk lutut Ke sudut kanan, dan jaga pinggul Anda tetap tegak
(2) Tekuk siku Anda hingga 90 derajat untuk menurunkan tubuh Anda (pinggul jatuh ke udara di lantai) dan hanya menggunakan kekuatan lengan Anda untuk menonjol tubuh Anda.
Tindakan harus cepat, tapi tenang!
7. Dukungan piring
(1) Berbaring di tanah, lengan depan dan jari kaki untuk mendukung tubuh, sehingga tubuh dari kepala sampai kaki dalam garis lurus
(2) Bagian tengah tubuh harus menghindari melengkung atau kendur, mengecilkan pinggul, mempertahankan posisi ini sampai tidak dapat dipertahankan
Ingat, tindakan ini seharusnya tidak pernah menyebabkan nyeri punggung bawah!
Pertama kali melakukan sekitar 30 detik, silakan mencoba yang terbaik, tidak bisa menahan hingga 30 detik, mencoba untuk menahan sepuluh detik, beristirahat lima detik, dan kemudian sepuluh detik, total tiga puluh detik.
8. Jalankan dengan kaki tinggi
(1) Berdiri tegak dan mulai jogging, baik di tempat atau di depan
(2) Tubuh tidak bisa kembali, bekas pelat kaki, lutut sejauh mungkin ke ketinggian dada
(3) Jaga tangan Anda rileks, siku bengkok, bahu ke bawah, lengan berayun bolak-balik untuk mempertahankan aksi berlari
Ini juga bahkan melakukan tiga puluh detik akan menjadi tindakan yang sangat lelah, mungkin ingin berlatih perlahan, tetapi tindakannya paling cepat dan tinggi!
9. Panah langkah jongkok
(1) Berdiri tegak di punggung, kaki dan bahu lebar
(2) Satu kaki ke depan, kedua kaki setinggi lutut 90 derajat, tubuh bagian atas untuk mempertahankan lurus
(3) Kembali ke posisi berdiri asli, ulangi tindakan, ubah kaki yang lain ke depan
Tindakan harus tanpa gangguan, tapi tenang!
10. Pelat samping rotasi tinggi
(1) Berpose dalam posisi duduk tradisional, tetapi ketika lengan lurus, putar tubuh, sehingga lengan kanan memanjang ke kepala
(2) Lengan dan batang tubuh harus berbentuk T
(3) Kembali ke posisi awal, turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku Anda, lalu dorong dan putar sampai tangan kiri Anda menunjuk ke langit-langit.
11. Dukungan pelat samping
(1) Sisi-ke-sisi, lengan bawah dan kaki untuk mendukung berat, tubuh disayat.
(2) Jangan menyentuh pinggul, leher dan punggung harus lurus.
12. Perut keriting terbalik
(1) Dapat mendukung tablet, berbaring di tanah, tangan di samping, kaki ke atas, paha dan vertikal tanah (dalam seluruh rangkaian tindakan, posisi kaki tidak bisa lebih rendah dari sekarang)
(2) Kekuatan perut bagian bawah menggulung panggul hingga pinggul dari tanah
(3) Pada saat ini kaki harus berada pada sudut 45 derajat ke tanah
(4) Pertahankan posisi tinggi ini sekaligus, perlahan kembali ke posisi awal |
|
